[...] mężczyzn najczęsciej zdarza się brak erekcji , niepłodnością, rozrostem tkanki piersiowej, zanikiem owłosienia oraz zarost. Co więcej tcy mężczyźni szybko tracą wagę i masę kostną. Cierpiący z jej powodu mężczyźni skarżą się na zmęczenie, spadek popędu seksualnego, trudności z koncentracją oraz na uderzenia gorąca. [...]
Wiem zbadam,do tego misze dodac ze ja nigdy z trenem nie mialem zadnych akcji,to moj ulubiony srodek,mialem mase cyklow na trenie lub mixach i to 5 razy mocniejszych od tego,tego ledwo czolem,nie kaszlalem,nie mialem takich atakow potow,spalem w miare normalnie,no i zapach byl ledwo wyczowalny ,tu tylko agresja by sie zgadzala plus jadlowstret co [...]
[...] się za takiego ura bura i że nie jesteś początkującym to po co zakładasz jakiś durny temat i piszesz, że robisz klatę bica i brzuch. Zdecyduj się co chcesz robić. Budować masę, czy chudnąć i mieć widoczny brzuch. Do tego brak treningu pleców czy nóg będzie prowadził do wad postawy i dysproporcji w sylwetce. Nie pieprz mi tutaj mitów, że po [...]
[...] 2. Powrót po przebytej kontuzji, 3. Sterydy. Można co prawda się wstrzelić w idealną nadwyżkę kalorii gdzie nie będziemy się tak mocno zalewać i budować siłę i masę, ale będzie to powolny proces i trzeba mieć wyliczone dokładnie kalorie i aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jeśli zależy ci nie tylko na hipertrofii mięśnia prostego [...]
10-15 to nie jest low carb to już pod ketogeniczne diety podchodzić będzie. Nie wpisuj gotowych potraw jak np jajko sadzone, jak jako sadzone robisz z jednego jajka to wpisz masę tego jajka surowego jajko sadzone 140g to tk jakby np wziąć dwa jajka L-ki, lepiej daj 3 jajka a nie dwa jajka i 70 g białka, będziesz miała więcej tłuszczy to sobie z [...]
[...] jakieś robiłam pewnie - stopniowo wszystko - ja miałam ciężki okres w pracy od wakacji do końca października. Zajadałam stres albo nie jadłam bo nie miałam czasu. Robiłam masę na czekoladzie i lodach, aż dziwne, że tylko tyle przytyłam w sumie;) Tzn w obwodach sporo, ale myślę że częściowo to też woda. Generalnie przy diecie i trybie życia [...]
[...] dałyby ujemny bilans kaloryczny. Najczęściej są to dwa posiłki po 800 kcal plus jakieś przekąski między nimi. W sumie wychodzi 2500 kcal. Takie ilości jedzą kobiety, budując masę mięśniową, więc trudno określić je jako duże. Szybki metabolizm to bez wątpienia plus, a nie minus. Więc zdecydowanie powinieneś się cieszyć, jeżeli rzeczywiście jest on [...]
Jw nie wiem jaka Ty mase chcesz robic majac 90cm w pasie i 165cm wzrostu NO mój cel sylwetki to nie jest forma ani na plażę a tym bardziej na scenę. Bardziej będę szedł w stronę siły niż sylwetki ale jeszcze bym po kilka cm dołożył w mięso. Nie każdego celem jest forma z okładki.
[...] nie zredukuję, nie wiem też ile tam masz fatu, ale ja mówię z własnego doświadczenia i paru osób które znam. Według mnie nie uda się pozbyć tej skóry z brzucha żadnymi powyższymi metodami, na twoim miejscu zacząłbym ćwiczyć siłowo, dokończył redukcję, zrobił masę 2-3 lata zobaczysz jak to będzie wyglądać, ale na boku bym odkładał na zabieg ;-)
[...] 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, teść enan, tren, meta, deka, tura 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybrać masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc od cyklu, 13 miesięcy cyklu na tesciu długim + tren (1,5miesiaca), deka (3miesiace) meta (1,5m) + tura [...]
[...] SFD: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Niestety nie ma możliwości, aby kobietom urosły piersi dzięki żadnym ćwiczeniom. Jedyna możliwość jest wtedy, gdy zbudujesz masę mięśniową. Wtedy automatycznie jest szansa na to, że tkanka tłuszczowa odłoży się w pewnym stopniu również w piersiach. [...]
[...] się z opiniami, iż dany środek dopingujący jest na redukcję, a innym na rzeźbę. W rzeczywistości nie jest tak do końca. O tym, czy redukujemy tkankę tłuszczową lub budujemy masę mięśniową decyduje nie określona substancja, którą dostarczamy, a dieta. Dokładnie rzecz biorąc ilość kalorii, jaką spożywamy. W sytuacji, gdy nasz bilans kaloryczny [...]
Wszystko na spokojnie jest wiele tematów na forum, ktore Ci pomogą :) Nie od razu Rzym zbudowno nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tłuszczu. Jesli chodzi o mase mięśniową to nie wygląda u Ciebie najgorzej więc nie musisz się martwić, ze nic z twojej sylwetki nie zostanie po skończonym odchudzaniu. Tak jak koledzy wyżej skup się ma [...]
Dzięki za wszystko, ale jak bys mogl to wypowiedz ile w koncu tych. cykli w ciagu robic oczywiscie na samym tesciu, jak dobrze podzielic rok na okres masowy I na redukcje, od wrzesnia chcialem zaczac mase do styczna a potem redu I co wy o tym sadzicie
Tak 6-8 serii mialem na mysli jednoatke treningowa e systemie 2x w tyg. W sumie pro tez czesto mowia ze jak chca poprawic jaks partie to ja priorytetyzuja cwiczac czesciej. Najczesciej 2x w tyg. Raz ciezej raz lzej. A wiec oni tez uwazaja ze czestotliwosc i objetosc jest kluczem. Czyli splity kulturyatyczne zostawix najlepiej na czasu gdy juz [...]
A po co Ci aż tyle tego białka? Niewiele o Tobie wiadomo, ale jak mniemam spora część masy ciała to tłuszcz, więc niekoniecznie przyjmowałbym 2g na całkowitą masę ciała, a zdecydowanie przyjąłbym wartości na LBM.
[...] w jednym posiłku? W jakim celu? Posiłek 5 - Wafle ryżowe do kosza, szynka kanapkowa do kosza, śledź w marynacie OK o ile sam robisz marynatę, w przeciwnym razie będzie miała masę syfu i konserwantów. Druga sprawa to mleko. Jak Ty chcesz wcisnąć mleko do śledzia, wafli ryżowych i jabłka? Przecież z tego nic smacznego nie wyniknie %-). Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na podstawie tego co piszesz uważam że trening typu full body workout jest optymalnym rozwiązaniem. Kolejny aspekt to częstotliwości , jeśli chcesz nabrać masę mięśniową to zbyt duża częstotliwość treningow zwłaszcza na twoim etapie zaawansowania może mieć skutek przeciwny do zamierzonego Kolejnym bardzo Ważnym aspektem od którego bym [...]
Prowadz redukcje z glowa... Wrzucusz teraz 3g bialka, dasz deficyt, dorzucisz interwaly i aeroby niby spoko ale co pozniej? Zacznij od 0kalorycznego z 2g bialka na kg potem zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny [...]
nie kontrolując tego co jesz i ile tego jesz, nie jesteś w stanie określić w jakim etapie jesteś, czy redukujesz, czy budujesz masę, bo możesz być zarówno na dodatnim bilansie jak i na ujemnym, albo wyjdzie dwa dni plus, 1 dzień minus.... dieta to sposób odżywiania, warto przyłożyć się do tej kwestii, żeby nie marnować swojego czasu na treningach
DT littlebitfit
